tyle a przysiady

[...] i na plecy nie mam za bardzo pomysłu SOBOTA : Nogi + Kaptury + Brzuch -Wspinanie na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -Zwykłe brzuszki 15x3 -Kaptury 12/10/8 I to by było na tyle... bardzo bym Was prosił o podpowiedzi i doradzenie czegoś a nie wyśmiewanie ponieważ jest to mój pierwszy plan i chce aby ktoś mi pomógł go skorygować.....

[...] karty (trefl, pik). Przetasuj dokładnie pełną talie kart (52 karty). Wszystkie figury (walet, dama, król) mają wartość 10. Asy to 11. Dla zwykłych kart wykonujesz tyle powtórzeń ile na karcie (np. 7 kier to 7 pompek). Możesz też dołączyć Jokery, które mogą mieć dowolną wartość. Np. Joker może oznaczać 20 powtórzeń (pompek albo burpees) [...]

[...] 2. Podciaganie 3x5 (Podciagam sie bez zadnego ciezaru z racji tego, ze podciaganie nigdy nie bylo moja mocna strona, ostatnio zrobilem progress i jestem w stanie wykonac tyle powtorzen prawidlowo) 3. Cwiczenie na prostowniki 3x8 PUSH HIPER 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 2. Rozpietki na bramie 3x10 3. Arnoldki 3x12 4. Wznosy sztangi do [...]

no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]

[...] mam miejsca) 30 - rozpiętki (na klęczkach z hantlami) 20 - wiosłowanie 30 jedna ręka - przysiady 30 - wspięcia na palce z hantlami na barkach 30 Ekspander ma 1 sprężynę, hantel waży 4 kg. Ból mi nie straszny, zmęczenie też nie, ale jestem na tyle słaby, że z większym obciążeniem zrobiłbym kilka machnięć i padł. Będę wdzięczny za wszelkie rady.

[...] cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle samo? jesli tak to ile? z góry dzięki za wytłumaczenie btw. staż 8msc przerabiane plany: fbw,split Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-16 15:51:58

[...] sztangi 4x12-6 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 -francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 -wznosy nóg 6x20-10 4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona: -podciąganie na drążku 4x10-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-6 -martwy ciąg 5x12-3 -wznosy hantli w opadzie 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x15-10

[...] lydki: wspiecia na palce stojac 3s x 30 przedramiona: uginananie nadgarstkow 2s brzuch: spięcia 3s jedynie na lydki jest po 30powt,a tak to jaki dzien wypadnie czy 15,10,5 tyle bedzie powt,na brzuch takze bo cwicze go takze w nietreningowy,co do przysiadow niestety nie moge wykonywac!! zastanawiam sie czy ilosc seri jest wystarczajaca bo [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]

[...] 25 m) w 25 min środa brzuszki 1 seria zwyklych 20 3 serie z lekkim obciążeniem 10 przysiady zwykle 1 seria po 10 3 serie po 15 wzniosy łydek 3 serie po 15 czwartek basen tyle samo długości co w wtorek piątek powtórka z pon sobota basen relaks :D z 10 basenów a pózniej ucze pływać kumpli :D powtorka z środy niedziela kościół :D Dodam że [...]

[...] treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

[...] brzuch i przysiady. Już 3 ci dzień mam obolały, jak naciskam na mięśnie, praktycznie to samo co kiedyś. Myślałam że to przez okres, ale jednak nie. :( co to może być? Zaznaczam że już kiedyś na lekarzy wydałam tyle kasy i żaden pajac nie potrafił powiedzieć co to było tylko kasę brali Zmieniony przez - Amelina w dniu 2021-01-01 19:04:14

[...] 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. Ćwiczę mięśnie w [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12 To by było na tyle,proszę o wszelkie uwagi i korekty,oczywiscie brzuch i przedramie ćwicze ale to już rożnie. Pozdrawiam wszystkich!

[...] (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) 5x15 (w 3 serii tak jak wyżej) przedramie (hantle 3kg tak jak wyżej) 5x20 (w 3 serii tak jak wyżej) Triceps-ćwiczenie jak pompki, tyle że brzuchem na zewnątrz, 4x12 (w 2 serii tak jak wyżej) I do tego brzuszki i przysiady, tylko ile ? Mam też pytanie, czy siła mięśni będzie iść równo z rzeźbą ? Jeśli [...]

[...] maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt nogi - [...]

[...] i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie głowny mój cel na teeraz to masa , jak macie jakieś pomysły to piszcie dzięki za oceny . A i tak wogóle mam 18 lat klata:98 biceps :34 a ciskam 85 kg reszty nie mierzyłem to na tyle . Narka

[...] 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki [...]

Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon. Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już [...]